[...] z np. estrem , mono (jablko odpada bo na mnie nie dziala)?????? Cel to czysta masa miesniowa bez tluszczu. Mam zamiar zrobic cykl oparty na kre alkalynie na ok 40 dni. po cyklu chcialbym cos brac na zwiekszenie masy miesniowej tylko juz bez kreatyny tak przez 30 dni a pozniej udezyc z jakims stackiem( ale to pozniej ) teraz [...]
[...] efekt 25 kg mniej w pol roku, na tem diety pol roku jem w zasadzie tak samo dzien w dzien -sniadanie 6:00 mleko, platki gorskie,troche rodzynek i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu -w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi [...]
Siemka jestem na redu na CC w dni treningowe hc mam 2900kcal 300ww 200b 100tl i w dni nie treningowe trzymam tylko żeby było ww do 150 gram co daje ok 2300kcal czy taka dieta ka rację bytu? Czasami ww w dni hc wejdzie więcej
[...] Cwiczylem kiedys tak i wyniki byly niezbyt zadowalajace tzn. 5 kg masy w ciagu roku. Oczywiscie zakupilem juz odpowienie suplementy, na temat krorych juz odbylem odpowiednie dyskusje w dziale suplementacja. Co do diety to staram sie nakierowac ja na bialko, ale nie mam czasu i mozliwosci by pilnowac konkretnej diety tzn jem raczej wszytsko [...]
[...] się za często, wszystko co jest potrzebne znajduje w tematach, które już są. Stosuję obecnie dietę low carb i mam pytanie na które nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. W dni treningowe węglowodany ograniczam wyłącznie do posiłków okołotreningowych, w dni nietreningowe praktycznie ich nie jem. Na to czy tyjemy, czy chudniemy wpływa w głównej [...]
warto rozdzielac dni treningowe od nietreningowych jesli w niektorych wypadkach tak to w jaki sposob, jesli jestem na diecie redukcyjnej? zawsze wliczalem weglowodany proste po treningu do zapotrzebowania a w wyszukiwarce w postach jest napisane zeby tego nie wliczac do zapotrzebowania jak jest naprawde? a co z tymi osobami co sa na bilansie 0 i [...]
Witam. mam taki mały problem. trenuje już od 2 miesięcy, rosną mi łapy ( w bicepsie urosło o 2 cm ) , klatka, motyl, wszystko ładnie rośnie ale .... barki stoją w miejscu a trenuje na nie. Pierwszego miesiąca trenowałem wyciskanie sztangi zza karku, 5 serii po 8 - 10 powtórzeń ( więcej nie dałem rady ), owszem , zaraz po treningu super wygladały, [...]
[...] między 16 a 19 lat? 3:18 Radek Czy mogę prosić o parę drobnych rad a zwłaszcza o środki, które pomogą mi zwiększyć masę mięśniową.. 6:51 Marcin Czy lepiej chodzić na saunę w dni wolne od treningu czy w dni treningu cardio. Dzięki z góry za odpowiedź. A i jeszcze jedno. A może bezpośrednio po treningu siłowym? 9:54 Paweł Jakie byłby pan wstanie [...]
[...] tego i tego sie tyczy ale chodzi o nitro więc myśle że tu powinno być ok więc jest tak mój braciak kupił sobie nitrobolonka 2 i zapytał babke jak brać itd obecnei trenuje 5 dni w tyg ale o tym zaraz . więc babka powiedziała że jak sie bierze nitro to trzeba ćwiczyć koniecznie 4 dni w tyg bo inaczej tylko siła pójdzie... jak więcej albo mniej to [...]
[...] mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek skos [...]
Witam, poszukuje odpowiedniej kreatyny i białka. Nie bede pisal teraz informacji o sobie, podam je nizej, jesli bedziecie miec jakies pytania do mnie to piszcie, a odpowiem dosyc szybko. A więc, co do białka, to zastanawiałem się nad dwoma: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_serwatkowe_WPC_80_%C5%81owickie-t492315.html [...]
[...] 176 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: scitec nurition creatine olimp carbo węglowodany OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 160 uwagi i sugestie: [...]
Witam, od dłuższego czasu (jakiś rok ponad), mam problemy trawienne, problemy z wypróżnianiem się(co 3-4 dni), itd Z początku myślałem, że to przez mój tryb życia dzięki czemu dostałem motywacji by się trochę za siebie zabrać i od pół roku regularnie ćwicze, dzięki czemu schudłem z 86kg do 79kg, 5x dziennie po około 30-40min typowy ćwiczenia na [...]
[...] zeby po 2 tyg. od rozpoczecia redukcji dodac olimp thermo speed. chcialbym kupic 3 opakowania i lykac tak, zeby dzialalo, czyli po ok. 8 kapsow dziennie, co starczy mi na 45 dni. zreszta z dawkami zobaczymy, jak organizm bedzie reagowal. mam jeszcze 20 kapsow thermy pro ma huang z prolaba, wiec to tez chcialbym wcisnac - moze po thermo speedzie [...]
[...] pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki nie pozwalają na zbytnie szaleństwa co do ilości treningów, dlatego rozpisałem FBW redukcyjny na siłownie na 2 dni. oprócz tego będą po treningach aeroby oraz w wolne dni, kiedy będzie możliwość jakieś bieganie albo basen. proszę o ocenę treningu poniżej: A: [...]
[...] badania, żeby wyniki były miarodajne. Suplementuję D3+K2 i czasem magnez z cynkiem - może to spowodowało, że czuje sie troche lepiej, ciezko powiedzieć, bo te hormony są średnie. Spodziewałem się, że lepsze samopoczucie to dobre wyniki hormonalne, dlatego je zrobiłem, żeby mieć jakieś odniesienie w przyszłości w razie czego. Dodatkowo FSH [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) X 1 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi X 1 Mam pytanie czy jak przykładowo w 1 tygodniu skończe robić klate na 70 kg to w pon w przyszłym tyg zaczynam od 75 tak ? po 8 tygodniach robie przerwe 9-12 dni ? potem znowu sprawdzam max'y i jade dalej tak samo ? [...]
[...] względem siłowym, siłownia daje dużo satysfakcji i nie zamierzam poprzestać na tym co dotychczas osiągnąłem. Mam jednak problem z ustaleniem treningu. Dotychczas ćwiczę 3 dni w tygodniu: Dzień 1 klatka piersiowa+biceps: -wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 6-10 powtórzeń (co serię zwiększam ciężar) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] Lekarz powiedzial, ze wszystko sie wyrowna, zauwazyl jednak moje plecy. Choroba Scheuermana. Dal mi cwiczenia do wykonywania w domu. Robilem je dzien w dzien (procz kilku dni zwiazanych z nowym rokiem) i nic. Bylem na kontroli, dalej to samo. Owe cwiczenia bardzo wzmocnily mi miesnie, przez co moge sie automatycznie prostowac i pozwalaja mi na [...]
Witam Trzymam dietkę przez cały tydzień, solidnie. Problem w tym, ze studiuję zaocznie i wyjeżdżam raz na 2 tyg albo cześciej na weekendy pt,sob,nie. Co najlepiej w te dni jeść, zaby zminimalizowac straty. Odrazu mówię, ze gotowanie piersi itp odpada gdyż nie ma na to po prostu warunków. Z domu też nie nabiorę nie wiadomo czego, bo wiado upały idą [...]
